7.10.16 Słaba dzisiaj byłam jakaś i słabo przysiady poszły, za to żołnierskie i wiosłowania bardzo ładnie. W żołnierskie pierwsza seria bez pomocy nóg wszystkie, w ostatniej 2 z pomocą nóg. Właśnie wróciłam z kina Byłam na Dziewczynie z pociągu, i się rozczarowała. Film dokładnie jak książka, nudny i przewlekły, inaczej bo sobie wyobrażałam. [...]
najszybciej uciekają małe partie mięśniowe. Chociaż jak się zupełnie nic nie robi to i z dużych poleci dość mocno. No i te partie do których mamy predyspozycje też się lepiej trzymają od tych które mamy oporne na bodziec treningowy. Niestety uprawiamy niewdzięczną aktywność. No właśnie. Więc barki i klatkę 2 xtyg poruszam. Ciekawe jakie na klatkę [...]
Night, jasne. Mysle ze cwiczenia silowe troche mnie przygotowaly do rurki ale zobaczymy. Pierwsza lekcja w te sobote. Napisze jak bylo. W sobote tez w Warszawie na plazy La Playa jest impreza fiitnessowa, bikini fitness, pokazy itp. Jesli ktos jest z Warszzawy to zachecam.
[...] Ciezarki male, choc i przy nich w wyciskaniu chrupalo mi w lewym barku ale bez bolu. To takie uczucie jakby ci kolo zebate przeskakiwalo po zabku, tuk,tuk,tuk,tuk. Dlatego cwiczenia wykonywane wolno dokladalam uwagi aby byly technicznie ok i utrudnialam sobie zeby angazowac tylko pracujace partie. Ciezar przy.barkach i katce taki 50proc tego [...]
[...] nadal ostatnie 2p z pomoca trenera choc mowi ze jest progres, jaki tam progres Zolnierski z pomoca nog za to wioslo pelna kontrola dociagniete potem 40 min rozciaganie pluz cwiczenia od fizjo Szlam do domu glodna Chyba zrobie fotke bareczek bo podobaja sie A jutro karate W srode bedzie bolec polsciegnisty i polbloniasty [...]
21.11.16 Wczoraj byłam na obiedzie u znajomych, miska czysta Łosoś,ziemniaki, szpinak z czosnkiem i pleśniowym serem, zupa brokułowa i taki zawijaniec z ciasta francuskiego z pomidorami (1) Dzisiaj nogi, mozno zeszlismy z ciężarów bo już płytko siadam i za każdym razem inaczej raz płycie raz głębiej Więc pół godziny były przysiady [...]
Skoro mamy challenge z dietą to dorzućmy jeszcze z brzuchem :) Co to jest plank czyli tzw. deska chyba każdy wie. Ćwiczenie deski (plank) przynosi szybkie i niesamowite efekty wizualne, z tego względu, że do pracy zostaje zaangażowanych wiele partii mięśniowych – mięśnie brzucha, pleców, ramion oraz nóg. Jak prawidłowo wykonać plank w załączonym [...]
A więc po dłuuuuuugiej przerwie w prowadzeniu dziennika po kilku namowach wracam. W skrócie co się działo, to w sumie przeplatane okresy masy i redukcji jakiś tam progres szedł, nastąpiła zmiana trenera z Przemkiem już nie współpracujemy, chwilę działałem sam potem zacząłem współprace z Bartkiem Rąpałą z forum też znany. Rok współpracy układał [...]
[...] /SFD/Images/2016/7/18/81a995322f7e42459fb87c1a96ae54b8.jpg /SFD/Images/2016/7/18/19386ed7573b4641ba33ac2524c2fb19.jpg /SFD/Images/2016/7/18/ea3c30895fa74a689cd94ac7d8afebbf.jpg + bosus, ciekawe cwiczenia na czworoboczny:-)) https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1643184619336202 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-18 20:35:25
[...] na suwnicy, Wspiecia, Wyciskanie siedzac, Grzbietki, Sciaganie drazka, Francuz lezac, Uginanie stojac ze sztanga) Sroda OFF Czwartek Hipertrofia cale cialo ( po 2 cwiczenia na partie 4 serie po 8-12 powt) Piątek OFF Sobota SIłowy cale cialo system 5x5 (Przysiad klasyk, WL klasyk, Podciaganie na drazku z obciazeniem, Wyciskanie stojac [...]
Wczoraj generalnie nic ciekawego się nie działo z rana cardio potem 4 terapie przerwa 3h akurat na zakupy i posiłki i powrót na kolejne 5 xD. W domu po 22, a miało być wolne w tym tygodniu, ale pacjenty bombardują. Dziś wolne od pracy, z rana cardio i skoczylismy na siłkę. Z racji że w tym tygodniu zrobię 4 siłowe to skomponowałem sobie zestaw i [...]
NIEDZIELA 10.05 Wczoraj zamulilem to daję wpiske dziś. Waga z rana 98.6 więc skoczyla 200g do góry, ale nie mniej jednak "Mass mode on", no ale wczoraj jeszcze po staremu szama i trening. Zjadłem dwa posiłki trochę się pokrecilem i na trening PUSH 1. Wycisk sztangi skos dodatni r5 130kgx5, 110kgx12 2. Wycisk poziomo na Smith r6 130kgx6, 120kgx11, [...]
Ło Panie, to i do lokalu wyborczego pewnie dałeś radę dojść. Żałuję, ale nie ze względu na lokal wyborczy i COVID. Tam trzeba po schodach na pierwsze piętro zasuwać i dużo ludzi było. Żona głosowała i nie chciała mnie zabrać, a ja nie jestem na tyle sprawny by samemu się zabrać. Ustaliliśmy, że w drugiej turze trzasnę długopisem. ;-) Niestety i [...]
[...] kaloryczne na 80% całości, czyli w moim przypadku okolo 3400 kcal 300g biala, 250g wegli i 130g tłuszczy, dieta zbilansowana. Trening typowo silowy, 4 podstawowe cwiczenia, nic wiecej;) Jutro DNT, rowniez dieta na 80%, jednak wegle trzeba zjesc w pierwszej polowie dnia:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-27 21:00:16 Zmieniony [...]
[...] wiec nie chce dotykac tematyki nie majac pelnej wiedzy, a chcialbym napisac nieco dluzszy poradnik odnosnie problemow z kregoslupem i treningu silowego, zaznaczyc jakie cwiczenia wykluczamy w ogole, jakie modyfikujemy(zmiana plaszczyzn ruchu-np w problemach z odcinkiem piersiowym odpada martwy ciag calkowicie ze wzgledu na mechanizm [...]
Wczoraj jednak bez siłowego wpadło 50km roweru. Odpaliłem podcast i mnie ładnie poniosło. Potem trochę spaceru dzień mega aktywny, jak ostatnio każdy. Dziś natomiast zaczynamy ze swoją urlop z racji że nie ma nas nad morzem too wspólne śniadanie od o kurde nie wiem kiedy wcześniej skręciłem 30' cardio i ruszyliśmy na siłkę razem. Treningu [...]
[...] to, ze bedzie bardzo dobrze:) Czesiek tak, jak nie masz mozliwosci robienia martwego z racka/stojakow to smialo wrzucaj na podporki:) wiadomo, ze liczy sie pelen ruch, jednak jak ten ruch ma byc ograniczony, to nie znaczy, ze masz nie robic danego cwiczenia:) po prostu wykonuj dalej martwy z podstawek, ale staraj sie popracowac nad mobilizacja:)
[...] podudzia stojac 6x12 z rotacja wew 3d Wspiecia stojac bez obciazenia 6xmax 4a Allaszki 4x12 4b Wznosy nog w lezeniu na lawce 4x max 5. Pilka i wzmacnianie miesni glebokich+cwiczenia core po treningu robie zawsze cool dawn, niezaleznie czy koncze go interwalem czy tez nie w formie https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1685121701809160 [...]
Paawo, mogłoby być lepiej, ale walczę, no i dobrze, że coś do przodu idzie. Niestety moi znajomi na wózkach nie rozumieją potrzeby permanentnego ćwiczenia, jak ja to robię. Chłopak, który kiedyś wiele lepiej chodził, zazdrościłem mu, to teraz co najwyżej chodzi tak, jak ja, a raczej gorzej. Permanentne ćwiczenie nie oznacza, że non stop ćwiczę, [...]
[...] B 330g, T 170g, W 340 kcal B 1320 kcal, T 1530g, W 1350kcal DT 4800 kcal, B 360g, T 170g, W 450g B 1440 kcal, T 1530 kcal, W 1800 kcal Treningowo: zostawiam 3 typowo silowe cwiczenia, czyli siad, lawa, mc gdzie lece rozpiska /SFD/Images/2015/10/21/0cb7bfaf826542f2a7257f7bb53503f0.jpg pomimo, ze pod wl, pod inne boje u mnie sie tez sprawdza. co [...]
langrafio biegnij...
